Преглед на движењето

Бејзијанскиот кабелски згиб (лицето на страна) е изолациска вежба насочена кон бицепс брахиите. Вклучува користење на кабелска машина со макара поставена во ниска положба. Оваа вежба го нагласува истегнувањето и контракцијата на бицепсите со одржување на напнатост во текот на движењето, што ја прави ефикасна за хипертрофија.

Чекор по чекор инструкции

1. Поставете ја кабелската макара во ниска положба и закачете една рачка.
2. Застанете свртени од машината со кабли, држејќи ја рачката со подфат.
3. Направете чекор напред за да создадете напнатост на кабелот, поставувајќи ја раката малку зад вашето тело.
4. Држете го лактот фиксиран и свиткајте ја рачката кон рамото со контракција на бицепсите.
5. Застанете кратко на врвот на движењето, обезбедувајќи максимална контракција.
6. Полека вратете ја рачката во почетната позиција, одржувајќи контрола.
7. Повторете го за посакуваниот број повторувања.

Технички совети

• Задржете благо свиткување во колената за стабилност.
• Држете го јадрото во активна состојба за да спречите нишање или свиткување на грбот.
• Фокусирајте се на тоа да го држите лактот неподвижен за ефикасно да ги изолирате бицепсите.
• Избегнувајте користење на инерција; контролирајте ги фазите на кревање и спуштање.
• Обезбедете целосен опсег на движење со целосно испружување и собирање на бицепсите.
• Издишете додека се свиткувате и вдишете додека ја спуштате тежината.