Movement overview

Neutralni hvat pri povlačenju je složena vježba za gornji dio tijela koja cilja na leđa, ramena i ruke. Uključuje povlačenje tijela prema gore pomoću šipke s dlanovima okrenutim jedan prema drugome, što smanjuje opterećenje ramena i zapešća u usporedbi s drugim varijacijama povlačenja.

Upute korak po korak

1. Stanite ispod šipke za zgibove s ručkama neutralnog hvata.
2. Skočite ili se popnite kako biste uhvatili ručke dlanovima okrenutima jedan prema drugome, s potpuno ispruženim rukama.
3. Aktivirajte jezgru i povucite lopatice ramena prema dolje i natrag.
4. Povucite se dok vam brada ne bude iznad šipke, držeći laktove blizu tijela.
5. Nakratko zastanite na vrhu pokreta.
6. Spustite se kontrolirano dok ruke ponovno ne budu potpuno ispružene.
7. Ponovite za željeni broj ponavljanja.

Tehnički savjeti

• Osigurajte puni opseg pokreta tako da potpuno ispružite ruke na dnu.
• Tijekom pokreta držite trup čvrstim kako biste spriječili ljuljanje.
• Usredotočite se na povlačenje mišićima leđa, a ne samo rukama.
• Održavajte stalan, kontroliran tempo kako biste maksimalno angažirali mišiće.
• Ako ne možete napraviti puni zgib, koristite elastične trake za pomoć ili isprobajte negativne zgibove.