Преглед на движењето

Потчинувањето со неутрален зафат е сложена вежба за горниот дел од телото која ги таргетира грбот, рамената и рацете. Вклучува повлекување на телото нагоре со помош на шипка со дланките свртени една кон друга, што го намалува оптоварувањето на рамената и зглобовите во споредба со другите варијации на потчинување.

Чекор по чекор инструкции

1. Застанете под шипка за подригнување со рачки со неутрален зафат.
2. Скокнете или качете се за да ги фатите рачките со дланките свртени една кон друга, рацете целосно испружени.
3. Затегнете го стомакот и повлечете ги рамената надолу и назад.
4. Повлечете се нагоре додека брадата не ви биде над шипката, држејќи ги лактите блиску до телото.
5. Задржете кратко на врвот на движењето.
6. Спуштајте се на контролиран начин сè додека рацете повторно не се целосно испружени.
7. Повторете го за посакуваниот број повторувања.

Технички совети

• Обезбедете целосен опсег на движење со целосно испружање на рацете на дното.
• Држете го јадрото стегнато во текот на движењето за да спречите нишање.
• Фокусирајте се на повлекување со мускулите на грбот наместо само со рацете.
• Одржувајте постојано, контролирано темпо за да го максимизирате ангажманот на мускулите.
• Ако не можете да направите целосно повлекување, користете ластици за помош или пробајте негативни повлекувања.