Movement overview

Istezanje koljena prema prsima je vježba fleksibilnosti koja cilja na donji dio leđa, kukove i stražnjicu. Pomaže u poboljšanju pokretljivosti i ublažavanju napetosti u lumbalnom dijelu.

Upute korak po korak

1. Lezite na leđa na prostirku s ispruženim nogama i rukama uz tijelo.
2. Savinite desno koljeno i nježno ga povucite prema prsima koristeći obje ruke.
3. Lijevu nogu držite ispruženom na podu, pazeći da donji dio leđa ostane u kontaktu s podlogom.
4. Zadržite istezanje 20-30 sekundi dok duboko dišete.
5. Otpustite desno koljeno i vratite se u početni položaj.
6. Ponovite istezanje s lijevim koljenom.

Tehnički savjeti

• Pobrinite se da vam glava i ramena ostanu opušteni na strunjači tijekom istezanja.
• Izbjegavajte preveliko povlačenje; pokret bi trebao biti nježan kako bi se spriječilo naprezanje.
• Usredotočite se na održavanje ravnomjernog obrasca disanja kako biste poboljšali opuštanje.
• Ako osjećate nelagodu u donjem dijelu leđa, smanjite opseg pokreta.
• Izvedite ovu vježbu istezanja nakon treninga kako biste pospješili oporavak i fleksibilnost.