Преглед на движењето

Истегнувањето колено до гради е вежба за флексибилност насочена кон долниот дел на грбот, колковите и задникот. Помага во подобрување на подвижноста и ублажување на напнатоста во лумбалниот дел.

Чекор по чекор инструкции

1. Легнете рамно на грб на подлога со испружени нозе и раце покрај телото.
2. Свиткајте го десното колено и нежно повлечете го кон градите користејќи ги двете раце.
3. Држете го левото стапало испружено на подот, внимавајќи долниот дел од грбот да остане во контакт со душекот.
4. Задржете го истегнувањето 20-30 секунди додека длабоко дишете.
5. Опуштете го десното колено и вратете се во почетната позиција.
6. Повторете ја вежбата со левото колено.

Технички совети

• Осигурајте се дека вашата глава и рамената остануваат опуштени на душекот за време на истегнувањето.
• Избегнувајте претерано повлекување; движењето треба да биде нежно за да се спречи напрегање.
• Сосредоточете се на одржување стабилен образец на дишење за да ја подобрите релаксацијата.
• Ако чувствувате непријатност во долниот дел на грбот, намалете го опсегот на движење.
• Изведете го ова истегнување по вежбање за да помогнете во закрепнувањето и флексибилноста.