Movement overview

La lažna rotacija trupa je vježba za trbušne mišiće koja cilja na kose mišiće. Uključuje rotiranje donjeg dijela tijela dok gornji dio tijela ostaje stabilan, čime se poboljšava snaga i fleksibilnost jezgre.

Upute korak po korak

1. Lezite na leđa s rukama ispruženim u strane, dlanovima okrenutim prema dolje za stabilnost.
2. Savijte koljena i podignite noge tako da vam bedra budu okomita na pod, a listovi paralelni.
3. Angažirajte mišiće trupa kako biste stabilizirali kralježnicu.
4. Polako spustite noge na jednu stranu, pazeći da vam ramena ostanu na podu.
5. Nakratko zastanite kada su vam noge blizu poda, a zatim se vratite u početni položaj koristeći mišiće trupa.
6. Ponovite pokret na suprotnoj strani.

Tehnički savjeti

• Održavajte sporo i kontrolirano kretanje kako biste maksimizirali angažman mišića.
• Usredotočite se na to da tijekom cijele vježbe držite ramena i gornji dio leđa pritisnute uz pod.
• Angažirajte svoj trup uvlačenjem pupka prema kralježnici.
• Izdahnite dok spuštate noge i udahnite dok se vraćate u središnji položaj.
• Ako osjećate napetost u donjem dijelu leđa, smanjite opseg pokreta ili držite stopala bliže podu.