Преглед на движењето

Торзото со лажење е вежба за стомачни мускули која ги таргетира косите мускули. Вклучува ротирање на долниот дел од телото додека горниот дел од телото се одржува стабилен, со што се подобрува силата и флексибилноста на јадрото.

Чекор по чекор инструкции

1. Легнете рамно на грб со раширени раце на страните, дланките надолу за стабилност.
2. Свиткајте ги колената и подигнете ги нозете така што бутовите ќе бидат нормални на подот, а потколениците паралелни.
3. Ангажирајте ги мускулите на јадрото за да го стабилизирате 'рбетот.
4. Полека спуштајте ги нозете на една страна, држејќи ги рамената рамни на земја.
5. Застанете накратко кога нозете ви се блиску до подот, а потоа вратете се во почетната позиција користејќи ги мускулите на јадрото.
6. Повторете го движењето на спротивната страна.

Технички совети

• Одржувајте бавно и контролирано движење за да го максимизирате ангажманот на мускулите.
• Фокусирајте се на тоа да ги држите рамената и горниот дел од грбот притиснати на подот во текот на вежбата.
• Ангажирајте го вашиот центар така што ќе го повлечете папокот кон вашиот 'рбет.
• Издишете додека ги спуштате нозете и вдишете додека се враќате во централната положба.
• Ако чувствувате напор во долниот дел на грбот, намалете го опсегот на движење или држете ги стапалата поблиску до подот.