Pregled kretanja

Sprava za veslanje, poznata i kao ergometar, uređaj je za kardiovaskularni trening i trening snage koji simulira radnju veslanja na plovilu. Angažira više mišićnih skupina, uključujući noge, leđa, ruke i jezgru, pružajući trening cijelog tijela. Stroj se sastoji od kliznog sjedala, oslonaca za noge s remenima i ručke pričvršćene na zamašnjak ili mehanizam otpora.

Upute korak po korak

1. Podesite oslonce za noge tako da trake sigurno prekrivaju jastučiće na stopalima.
2. Sjednite na klizno sjedalo i uhvatite ručku s obje ruke nadhvatom.
3. Započnite s koljenima savijenima i potkoljenicama okomitim, naginjući se lagano naprijed u bokovima.
4. Odbaci se nogama dok ti ruke držiš ispruženima dok se potpuno ne ispruže.
5. Kad su vam noge ispružene, lagano se nagnite unatrag i povucite ručku prema donjim rebrima.
6. Obrnite pokret tako da prvo ispružite ruke, a zatim savijete koljena kako biste se vratili u početni položaj.

Tehnički savjeti

• Održavajte ravna leđa tijekom pokreta kako biste izbjegli naprezanje.
• Usredotočite se na vožnju nogama; one bi trebale pokrenuti pokret.
• Držite trup zategnutim kako biste stabilizirali tijelo tijekom vježbe.
• Osigurajte glatke prijelaze između faza kako biste održali ritam i učinkovitost.
• Izbjegavajte grbljenje ramena; držite ih opuštenima i spuštenima.
• Počnite s niskom razinom otpora kako biste savladali tehniku prije povećanja intenziteta.