Преглед на движењето

Веслачката машина, позната и како ергометар, е кардиоваскуларен уред за тренирање сила кој го симулира дејството на веслање на водено возило. Вклучува повеќе мускулни групи, вклучувајќи ги нозете, грбот, рацете и јадрото, обезбедувајќи тренинг на целото тело. Машината се состои од лизгачко седиште, потпирачи за нозе со ремени и рачка прицврстена на махово тркало или механизам за отпор.

Чекор по чекор инструкции

1. Прилагодете ги потпирачите за нозе така што ремените ќе бидат безбедни над топките на вашите стапала.
2. Седнете на лизгачкото седиште и фатете ја рачката со двете раце користејќи горен зафат.
3. Започнете со свиткани колена и вертикални потколеници, навалени малку напред во колковите.
4. Поттурнете се со нозете додека рацете ви се исправени додека целосно не се испружат.
5. Откако нозете ќе ви бидат исправени, наведнете се малку наназад и повлечете ја рачката кон долните ребра.
6. Врати го движењето прво со испружување на рацете, а потоа со свиткување на колената за да се вратите во почетната позиција.

Технички совети

• Задржете исправен грб низ целото движење за да избегнете напрегање.
• Фокусирајте се на возење со нозете; тие треба да го започнат движењето.
• Држете го јадрото за да го стабилизирате вашето тело за време на вежбањето.
• Осигурајте непречени транзиции помеѓу фазите за да го одржите ритамот и ефикасноста.
• Избегнувајте да ги собирате рамената; држете ги опуштени и спуштени.
• Започнете со поставка со низок отпор за да ја совладате техниката пред да го зголемите интензитетот.