Pregled kretanja

Ležeća spinalna rotacija je vježba fleksibilnosti koja cilja na donji dio leđa, kukove i kose trbušne mišiće. Izvodi se na podu i pomaže poboljšati pokretljivost kralježnice i ublažiti napetost u mišićima leđa.

Upute korak po korak

1. Lezite na leđa s ispruženim nogama i rukama ispruženim u stranu, dlanovima okrenutim prema dolje.
2. Savinite desno koljeno i privucite ga prema prsima.
3. Nježno vodite desno koljeno preko tijela prema lijevoj strani, dopuštajući kukovima da se okrenu dok držite ramena ravno na tlu.
4. Okrenite glavu udesno, gledajući preko desnog ramena kako biste pojačali istezanje.
5. Zadržite pozu 20-30 sekundi, duboko dišući i opuštajući se u istezanje.
6. Polako se vratite u početni položaj i ponovite na suprotnoj strani.

Tehnički savjeti

• Držite oba ramena pritisnuta uz pod kako biste maksimizirali uvijanje kralježnice.
• Angažirajte mišiće trupa kako biste poduprli donji dio leđa tijekom istezanja.
• Ako osjećate nelagodu u donjem dijelu leđa, smanjite opseg pokreta tako da ne prebacujete koljeno toliko preko tijela.
• Usredotočite se na sporo, kontrolirano disanje kako biste poboljšali opuštanje i učinkovitost istezanja.
• Ovu vježbu izvodite na udobnoj podlozi poput strunjače za jogu kako biste zaštitili kralježnicu.