Pregled kretanja

Barbell iskorak je složena vježba za donji dio tijela koja cilja na kvadricepse, tetive koljena, gluteuse i listove. Također uključuje jezgru za stabilnost. Ova vježba podrazumijeva iskoračenje jednom nogom naprijed dok se na gornjem dijelu leđa drži uteg, a zatim spuštanje kukova dok oba koljena nisu savijena pod kutom od otprilike 90 stupnjeva.

Upute korak po korak

1. Počnite tako da stojite uspravno, sa stopalima u širini ramena. Postavite šipku preko gornjeg dijela leđa, hvatajući je nešto šire od širine ramena.
2. Angažirajte trup i držite prsa gore. Zakoračite naprijed desnom nogom, prvo se oslanjajući na petu.
3. Spustite kukove dok oba koljena ne budu savijena pod kutom od otprilike 90 stupnjeva. Pazite da vam prednje koljeno bude točno iznad gležnja, a stražnje koljeno lebdi neposredno iznad tla.
4. Gurnite kroz petu prednjeg stopala kako biste se vratili u početni položaj.
5. Ponovite pokret s drugom nogom, izmjenjujući noge sa svakim ponavljanjem.

Tehnički savjeti

• Održavajte uspravan torzo tijekom cijelog pokreta kako biste spriječili naginjanje prema naprijed.
• Uključite mišiće trupa kako biste stabilizirali tijelo i zaštitili donji dio leđa.
• Pobrinite se da prednje koljeno ne prelazi preko nožnih prstiju kako biste izbjegli nepotrebno naprezanje koljenskog zgloba.
• Usredotočite se na guranje kroz petu prednje noge kako biste učinkovito aktivirali gluteuse.
• Počnite s manjom težinom kako biste savladali formu prije nego što prijeđete na veća opterećenja.