Преглед на движењето

Барбел скокот е сложена вежба за долниот дел од телото која ги таргетира квадрицепсите, тетивите, глутеусите и листовите. Исто така го ангажира јадрото за стабилност. Оваа вежба вклучува чекор напред со едната нога додека се одржува барбел преку горниот дел од грбот, а потоа се спуштаат колковите додека двете колена не се свиткаат под агол од приближно 90 степени.

Чекор по чекор инструкции

1. Започнете со исправување со стапалата на ширина на рамената. Поставете шипка преку горниот дел од грбот, држејќи ја малку пошироко од ширината на рамената.
2. Вклучете го јадрото и држете ги градите нагоре. Направете чекор напред со десната нога, ставајќи ја прво петата на земја.
3. Спуштете ги колковите додека двете колена не бидат свиткани под агол од околу 90 степени. Погрижете се предното колено да ви биде директно над глуждот, а задното колено да ви виси само над земјата.
4. Турнете низ петата на предното стапало за да се вратите во почетната позиција.
5. Повторете го движењето со спротивниот крак, менувајќи ги краците со секое повторување.

Технички совети

• Одржувајте исправено торзото низ движењето за да спречите наведнатост напред.
• Вклучете го вашето јадро за да помогнете во стабилизирање на телото и да го заштитите долниот дел од грбот.
• Осигурајте се дека предното колено не се протега преку прстите за да избегнете непотребно оптоварување на коленото.
• Фокусирајте се на туркање низ петицата на предното стапало за ефикасно да ги активирате глутеусите.
• Започнете со помала тежина за да ја совладате формата пред да преминете на потешки товари.