Pregled kretanja

Nordijska kovrča tetive koljena vježba je s tjelesnom težinom koja cilja na tetive koljena, usredotočujući se na razvoj ekscentrične snage. Uključuje spuštanje tijela iz klečećeg položaja dok se gornji dio tijela drži uspravno, koristeći tetive koljena za kontrolu spuštanja.

Upute korak po korak

1. Kleknite na mekanu površinu s nogama osiguranim ispod stabilnog predmeta ili koje drži partner.
2. Držite tijelo uspravno od glave do koljena.
3. Prekrižite ruke na prsima ili ih stavite uz bokove.
4. Polako se nagnite naprijed, držeći leđa uspravno i angažirajući jezgru.
5. Spustite se što niže možete uz održavanje kontrole, a zatim se vratite u početni položaj.

Tehnički savjeti

• Osigurajte da su vam stopala čvrsto učvršćena kako biste spriječili klizanje.
• Usredotočite se na kontrolu spuštanja kako biste maksimizirali ekscentrično opterećenje mišića stražnje lože.
• Ako se mučite vratiti u početni položaj, koristite ruke da se lagano odgurnete od tla.
• Održavajte ravnu liniju od glave do koljena tijekom pokreta kako biste izbjegli nepotrebno naprezanje donjeg dijela leđa.
• Započnite s djelomičnim rasponom pokreta ako je puni raspon previše izazovan i postupno ga povećavajte kako se snaga bude poboljšavala.