Преглед на движењето

Нордиската навивка на подколениците е вежба со телесна тежина која ги таргетира подколениците, фокусирајќи се на развојот на ексцентричната сила. Вклучува спуштање на телото од колена додека горниот дел од телото се држи исправено, користејќи ги подколениците за контрола на спуштањето.

Чекор по чекор инструкции

1. Клекнете на мека површина со стапалата осигурани под стабилен објект или придржувани од партнер.
2. Држете го телото исправено од главата до колената.
3. Скрстете ги рацете на градите или ставете ги покрај себе.
4. Полека наведнете се напред, држејќи го грбот исправен и активирајќи го стомакот.
5. Спуштете се колку што можете додека ја одржувате контролата, а потоа турнете се назад во почетната позиција.

Технички совети

• Осигурајте ги стапалата да бидат безбедно закотвени за да спречите лизгање.
• Фокусирајте се на контролирање на спуштањето за да го максимизирате ексцентричното оптоварување на задната ложа.
• Ако ви е тешко да се вратите во почетната позиција, користете ги рацете за лесно да се одбиете од земјата.
• Одржувајте права линија од главата до колената низ движењето за да избегнете непотребен напор на долниот дел од грбот.
• Започнете со делумен опсег на движење ако целосниот опсег е премногу тежок и постепено зголемувајте го како што се подобрува силата.