Pregled kretanja

Alternativno veslanje u položaju "Renegade" je složena vježba koja cilja na leđa, ramena i trup. Uključuje izvođenje pokreta veslanja dok ste u položaju planka, naizmjenično koristeći ruke kako biste angažirali stabilizirajuće mišiće i poboljšali ravnotežu i koordinaciju.

Upute korak po korak

1. Započnite u visokom planku s rukama koje drže bučice postavljene u širini ramena. Vaše tijelo treba tvoriti ravnu liniju od glave do peta.
2. Angažirajte svoj trup kako biste održali stabilnost i spriječili propadanje ili rotaciju kukova.
3. Primi bučicu prema kuku tako što opružaš lopaticu i savijaš lakat, držeći lakat blizu tijela.
4. Spustite bučicu natrag u početni položaj kontrolirano.
5. Ponovite pokret veslanja s drugom rukom, održavajući položaj planka.
6. Nastavite izmjenjivati ruke za željeni broj ponavljanja.

Tehnički savjeti

• Držite stopala malo šire od širine ramena za bolju stabilnost.
• Usredotočite se na stiskanje lopatica tijekom svakog veslanja kako biste maksimalno angažirali leđa.
• Održavajte neutralan položaj vrata gledajući malo ispred sebe, a ne dolje ili gore.
• Izbjegavajte rotiranje kukova; držite ih uspravnima prema tlu tijekom cijele vježbe.
• Ako je održavanje ravnoteže izazovno, počnite s lakšim utezima ili izvodite vježbu bez bučica kako biste prvo izgradili snagu jezgre.
• Dišite ravnomjerno, izdišući dok veslate bučicom prema gore i udišući dok je spuštate.