Pregled kretanja

Stajaća prednja poza, poznata i kao Uttanasana u jogi, osnovna je vježba koja isteže tetive koljena, listove i kukove, istovremeno jačajući bedra i koljena. Također pomaže u poboljšanju fleksibilnosti kralježnice i potiče opuštanje.

Upute korak po korak

1. Stanite s nogama u širini kukova i rukama uz bokove.
2. Udahnite duboko, a zatim izdahnite dok se savijate u kukovima kako biste se spustili prema naprijed.
3. Ako je potrebno, držite koljena blago savijenima kako biste izbjegli naprezanje donjeg dijela leđa.
4. Dopustite da vam glava visi i opustite vrat.
5. Stavite ruke na pod, na blokove ili se uhvatite za suprotne laktove.
6. Zadržite položaj 15-30 sekundi, duboko dišući.
7. Da biste ustali, angažirajte trup i polako se kotrljajte kralježak po kralježak.

Tehnički savjeti

• Usredotočite se na savijanje iz kukova, a ne zaokruživanje leđa.
• Zadržite blago savijena koljena ako osjećate napetost u donjem dijelu leđa.
• Angažirajte mišiće trupa kako biste podupirali kralježnicu tijekom pokreta.
• Opustite ramena od ušiju kako biste izbjegli napetost u vratu.
• Ako ne možete dosegnuti pod, koristite joga blokove za potporu.
• Dišite duboko tijekom vježbe kako biste poboljšali opuštanje i fleksibilnost.