Pregled kretanja

Vježba "Band High Anchor Wide Row" cilja na mišiće gornjeg dijela leđa, uključujući romboide, trapez i stražnje deltoide. Uključuje povlačenje elastične trake pričvršćene na visokoj točki prema prsima s laktovima okrenutim prema van, promičući retrakciju lopatica i stabilnost ramena.

Upute korak po korak

1. Učvrstite traku za otpor na visokoj točki iznad razine glave.
2. Stanite okrenuti prema točki sidrenja s stopalima u širini ramena.
3. Držite ručke trake nadhvatom, ispruženih ruku ispred sebe.
4. Odmaknite se kako biste stvorili napetost u traci, dok održavate blagi savij u koljenima.
5. Angažirajte mišiće trupa i držite leđa uspravnima.
6. Povucite traku prema prsima tako da laktove gurate prema van i natrag, stišćući lopatice.
7. Nakratko zastanite na vrhuncu kontrakcije, pazeći na potpunu retrakciju lopatica.
8. Polako ispružite ruke natrag u početni položaj, kontrolirajući pokret.
9. Ponovite za željeni broj ponavljanja.

Tehnički savjeti

• Osigurajte da je sidrište čvrsto kako biste spriječili klizanje tijekom vježbe.
• Tijekom vježbanja držite trup čvrstim kako biste održali ravnotežu i pravilno držanje.
• Usredotočite se na stiskanje lopatica ramena zajedno na vrhuncu svakog povlačenja.
• Izbjegavajte korištenje zamaha; pokret izvodite na kontroliran način.
• Održavajte blago savijene koljena kako biste stabilizirali svoj stav.
• Držite zapešća ravno kako biste izbjegli nepotrebno naprezanje.