Преглед на движењето

Вежбата со лента High Anchor Wide Row е вежба насочена кон мускулите на горниот дел од грбот, вклучувајќи ги ромбоидите, трапезиусот и задните делтоиди. Вклучува повлекување на отпорна лента закотвена на висока точка кон вашиот граден кош со раширени лакти, промовирајќи ретракција на лопатките и стабилност на рамената.

Чекор по чекор инструкции

1. Прицврстете отпорна лента на висока точка над нивото на вашата глава.
2. Застанете со лице кон точката на закотвување, со стапалата одвоени во ширина на рамената.
3. Држете ги рачките на лентата со горниот зафат, рацете испружени напред.
4. Направете чекор назад за да создадете напнатост во бендот, додека одржувате благо свиткани колена.
5. Ангажирајте го вашиот центар и држете го грбот исправен.
6. Повлечете ја лентата кон вашиот граден кош со тоа што ќе ги движите лактите надвор и назад, стискајќи ги рамената заедно.
7. Задржете кратко на врвот на контракцијата, осигурувајќи целосна ретракција на лопатките.
8. Полека вратете ги рацете назад во почетната позиција, одржувајќи контрола.
9. Повторете го за посакуваниот број повторувања.

Технички совети

• Осигурајте ја сигурната точка за да спречите лизгање за време на вежбањето.
• Задржете го јадрото вклучено во текот на вежбањето за да одржите рамнотежа и држење на телото.
• Фокусирајте се на стегање на лопатките на рамената заедно на врвот на секој ред.
• Избегнувајте употреба на импулс; изведете го движењето на контролиран начин.
• Одржувајте благо свиткување во колената за да го стабилизирате вашиот став.
• Држете ги зглобовите исправени за да избегнете непотребен напор.