Pregled kretanja

Vježba podizanja koljena prema prsima u visu cilja trbušne mišiće, posebno donje trbušne mišiće, a također aktivira fleksore kuka. Izvodi se vješanjem o šipku za zgibove i povlačenjem koljena prema prsima na kontroliran način.

Upute korak po korak

1. Uhvatite šipku za zgibove nadhvatom, ruke u širini ramena.
2. Dopustite svom tijelu da slobodno visi s rukama potpuno ispruženim i stopalima podignutim od tla.
3. Angažirajte mišiće trupa i držite leđa uspravnima.
4. Polako podignite koljena prema prsima savijanjem u kukovima i koljenima.
5. Nakratko zastanite na vrhu pokreta kada su vam bedra paralelna s podom ili viša.
6. Spustite noge natrag u početni položaj na kontroliran način.
7. Ponovite za željeni broj ponavljanja.

Tehnički savjeti

• Osigurajte čvrsto hvatanje šipke kako biste održali stabilnost tijekom vježbe.
• Usredotočite se na korištenje trbušnih mišića za podizanje koljena, umjesto zamahivanja nogama.
• Pokrete držite sporima i kontroliranima kako biste maksimalno angažirali mišiće.
• Izbjegavajte korištenje zamaha; to smanjuje učinkovitost vježbe.
• Izdahnite dok podižete koljena i udahnite dok ih spuštate natrag dolje.
• Ako vam je teško održati tijelo stabilnim, pokušajte blago angažirati lopatice za dodatnu potporu.