Pregled kretanja

Pike sklek između stolica je napredna vježba s vlastitom težinom koja cilja ramena, tricepse i gornji dio prsa. Uključuje podizanje ruku i stopala na stolicama, stvarajući pozu "pike" kako bi se povećao opseg pokreta i intenzitet. Ova vježba zahtijeva značajnu snagu i stabilnost ramena.

Upute korak po korak

1. Postavite dvije čvrste stolice na udaljenosti širine ramena za ruke i jednu stolicu iza sebe za stopala.
2. Zauzmite položaj u skoku s rukama na stolicama i stopalima podignutim na trećoj stolici.
3. Osigurajte da vaše tijelo tvori oblik obrnutog slova V s visoko podignutim kukovima.
4. Spustite glavu prema tlu savijanjem laktova, držeći ih blago raširenima.
5. Nakratko se zaustavite kad vam je glava blizu poda, a zatim se odgurnite dlanovima kako biste se vratili u početni položaj.
6. Održavajte neutralan položaj vrata tijekom pokreta.

Tehnički savjeti

• Uključite svoj trup kako biste održali ravnotežu i stabilnost.
• Usredotočite se na kontrolirane pokrete kako biste maksimizirali angažman mišića.
• Provjerite jesu li stolice stabilne i da neće kliziti tijekom vježbe.
• Ako ste novi u ovoj vježbi, počnite s nižom elevacijom ili radite obične sklekove na podu.
• Udahnite dok se spuštate i izdahnite dok se gurate natrag gore.
• Držite laktove blago savijenima na vrhu pokreta kako biste održali napetost u mišićima.