Преглед на движењето

Вежбите со склекови „Шпиц“ помеѓу столчиња се напредна вежба со сопствена тежина насочена кон рамената, трицепсите и горните гради. Вклучува подигнување на рацете и стапалата на столчиња, создавајќи положба на шпиц за да се зголеми опсегот на движење и интензитетот. Оваа вежба бара значителна сила и стабилност на рамената.

Чекор по чекор инструкции

1. Ставете две цврсти столчиња на ширина на рамената за вашите раце и едно столче зад вас за вашите стапала.
2. Поставете се во позиција на коса црта со рацете на столовите, а стапалата на третиот стол.
3. Осигурајте се вашето тело да формира превртена V форма со високо подигнати колкови.
4. Наведнете ја главата кон земјата со свиткување на лактите, држејќи ги малку раширени.
5. Застанете накратко кога главата ви е блиску до подот, потоа турнете се низ дланките за да се вратите во почетната позиција.
6. Одржувајте неутрална положба на вратот за време на движењето.

Технички совети

• Држете го јадрото вклучено за да одржите рамнотежа и стабилност.
• Фокусирајте се на контролирани движења за да го максимизирате ангажманот на мускулите.
• Осигурајте се столчињата да се стабилни и да не се лизгаат за време на вежбањето.
• Ако сте нови во оваа вежба, започнете со пониска висина или изведувајте редовни склекови на подот.
• Вдишете додека се спуштате и издишете додека се туркате нагоре.
• Држете ги лактите благо свиткани во горниот дел од движењето за да го одржите напрегањето во мускулите.