Pregled kretanja

Pas nagore, poznat i kao pas okrenut prema gore ili Urdhva Mukha Svanasana, poza je u jogi koja jača kralježnicu, ruke i zapešća dok isteže prsa, ramena i trbuh. Uobičajeno se koristi u sekvencama joge za poboljšanje držanja i povećanje fleksibilnosti.

Upute korak po korak

1. Počnite tako da legnete licem prema dolje na strunjaču, s nogama ispruženima ravno unatrag i gornjim dijelovima stopala naslonjenima na pod.
2. Stavite ruke ispod ramena, laktovi blizu tijela.
3. Udahnite duboko i čvrsto pritisnite dlanove kako biste podigli prsa od tla.
4. Ispružite ruke potpuno, dok ramena držite opuštena i podalje od ušiju.
5. Angažirajte bedra i podignite koljena s poda, balansirajući na gornjem dijelu stopala.
6. Zadržite pozu nekoliko udisaja, gledajući ravno ispred sebe ili malo prema gore.
7. Izdahnite i polako spustite tijelo natrag u početni položaj.

Tehnički savjeti

• Osigurajte da su vam ruke poravnate izravno ispod ramena za optimalnu potporu.
• Držite laktove blago savijenima ako osjetite napetost u donjem dijelu leđa.
• Angažirajte mišiće trupa kako biste zaštitili donji dio leđa tijekom poze.
• Usredotočite se na podizanje kroz prsa, a ne na guranje rukama kako biste održali pravilno poravnanje.
• Ako osjećate nelagodu u zapešćima, pokušajte raširiti prste za bolju raspodjelu težine.
• Održavajte ravnomjerno disanje tijekom poze kako biste pojačali opuštanje i fokus.