Преглед на движењето

Куче нагоре, познато и како Куче свртено нагоре или Урдхва Муха Сванасана, е поза во јогата која го зајакнува `рбетот, рацете и зглобовите, додека ги истегнува градите, рамената и стомакот. Вообичаено се користи во јога секвенците за подобрување на држењето на телото и зголемување на флексибилноста.

Чекор по чекор инструкции

1. Започнете со тоа што ќе легнете со лицето надолу на душекот, со испружени нозе наназад и горниот дел од стапалата да почива на подот.
2. Ставете ги рацете под рамената, а лактите блиску до телото.
3. Вдишете длабоко и притиснете цврсто со дланките за да го подигнете градите од земја.
4. Исправете ги целосно рацете додека ги држите рамената опуштени и подалеку од ушите.
5. Затегнете ги бутовите и подигнете ги колената од подот, балансирајќи на горниот дел од стапалата.
6. Држете ја позата неколку вдишувања, задржувајќи го погледот напред или малку нагоре.
7. Издишете и полека спуштете го телото назад во почетната позиција.

Технички совети

• Осигурајте дека вашите раце се порамнети директно под вашите рамена за оптимална поддршка.
• Држете ги лактите малку свиткани ако чувствувате напор во долниот дел на грбот.
• Ангажирајте ги мускулите на јадрото за да го заштитите долниот дел од грбот за време на позата.
• Фокусирајте се на подигнување преку градите наместо туркање со рацете за да одржите правилно порамнување.
• Ако чувствувате непријатност во зглобовите, обидете се да ги раширите прстите за подобра распределба на тежината.
• Одржувајте рамномерно дишење низ позата за да го подобрите опуштањето и концентрацијата.