Pregled kretanja

Vježbe dizanja nogu na kosoj klupi ciljaju donje trbušne mišiće podizanjem nogu dok ležite na kosoj klupi. Ova vježba pomaže u jačanju jezgre i poboljšanju ukupne definicije trbušnih mišića.

Upute korak po korak

1. Lezite na kosu klupu s glavom na višem kraju, a noge ispružite s donjeg kraja.
2. Uhvatite se za strane klupe radi stabilnosti.
3. Držite noge ispruženima i zajedno, a zatim ih podignite prema prsima savijanjem u kukovima.
4. Podignite noge dok ne budu okomite na vaš torzo, ili koliko god visoko možete udobno.
5. Polako spustite noge natrag u početni položaj, ne dopuštajući im da dodirnu tlo.
6. Ponovite za željeni broj ponavljanja.

Tehnički savjeti

• Pobrinite se da donji dio leđa ostane u kontaktu s klupom tijekom cijelog pokreta kako biste spriječili naprezanje.
• Kontrolirajte pokret i prilikom podizanja i spuštanja nogu kako biste maksimizirali angažman mišića.
• Izdahnite dok podižete noge i udahnite dok ih spuštate kako biste održali pravilan ritam disanja.
• Ako vam je teško držati noge ravno, možete ih malo saviti u koljenima.
• Počnite s umjerenim nagibom i prilagodite ga po potrebi kako biste povećali ili smanjili težinu.