Преглед на движењето

Подигнати нозе на клупа со наклон ги таргетираат долните абдоминални мускули со подигнување на нозете додека лежите на клупа со наклон. Оваа вежба помага во зајакнувањето на јадрото и подобрувањето на целокупната абдоминална дефиниција.

Чекор по чекор инструкции

1. Легнете на коса клупа со главата на повисокиот крај и нозете испружени од долниот крај.
2. Фатете ги страните на клупата за стабилност.
3. Држете ги нозете исправени и заедно, потоа подигнете ги кон градите со свиткување во колковите.
4. Подигнете ги нозете додека не бидат под прав агол на вашето торзо, или колку што можете удобно.
5. Полека спуштајте ги нозете назад во почетната позиција без да ги допрете до земјата.
6. Повторете го за посакуваниот број повторувања.

Технички совети

• Осигурајте се дека долниот дел од грбот останува во контакт со клупата за време на движењето за да спречите напрегање.
• Контролирајте го движењето и при подигнување и при спуштање на нозете за да го максимизирате активирањето на мускулите.
• Издишете додека ги кревате нозете и вдишете додека ги спуштате за да одржите правилен ритам на дишење.
• Ако ви е тешко да ги држите нозете исправени, можете малку да ги свиткате колената.
• Започнете со умерена нагорнина и прилагодете по потреба за да го зголемите или намалите тежината.