Movement overview

Preša za prsa na kablovskom stroju u sjedećem položaju je složena vježba koja cilja na prsne mišiće, tricepse i prednje deltoide. Uključuje guranje utega prema naprijed pomoću kablovskog stroja dok sjedite, pružajući konstantnu napetost tijekom pokreta.

Upute korak po korak

1. Podesite visinu sjedala tako da ručke budu u razini prsa dok sjedite.
2. Sjednite tako da su vam leđa čvrsto prislonjena uz podlogu, a stopala ravno na podu.
3. Uhvatite ručke nadhvatom, dlanovima okrenutim prema dolje.
4. Angažirajte trup i držite laktove malo ispod razine ramena.
5. Pritisnite ručke prema naprijed ispruživši ruke dok se potpuno ne ispruže, ali ne zaključaju.
6. Nakratko zastanite na vrhu pokreta, stežući mišiće prsa.
7. Polako se vratite u početni položaj savijanjem laktova i kontroliranjem težine natrag.

Tehnički savjeti

• Pobrinite se da vam leđa tijekom vježbe ostanu u kontaktu s podlogom kako biste održali pravilnu formu.
• Kontrolirajte pokrete; izbjegavajte korištenje zamaha za podizanje težine.
• Usredotočite se na stezanje mišića prsa na vrhuncu svake ponavljanja za maksimalnu kontrakciju.
• Podesite težinu na razinu kojom možete upravljati, a koja vam omogućuje da izvodite sva ponavljanja u dobrom obliku.
• Izdahnite dok se krećete naprijed i udahnite dok se vraćate u početni položaj.