Преглед на движењето

Притисок на градите со кабли во седечка положба е сложена вежба која ги таргетира пекторалните мускули, трицепсот и предните делтоиди. Вклучува притискање на тежина напред со помош на машина со кабли додека седите, обезбедувајќи постојана напнатост во текот на движењето.

Чекор по чекор инструкции

1. Прилагодете ја висината на седиштето така што рачките да бидат на ниво на градите кога седите.
2. Седете со грбот цврсто на потпирачот и стапалата рамно на подот.
3. Фатете ги рачките со зафат од горе, со дланките свртени надолу.
4. Ангажирајте го вашиот центар и држете ги лактите малку под нивото на рамената.
5. Притиснете ги рачките напред со испружување на рацете додека не се целосно испружени, но не и заклучени.
6. Застанете накратко на врвот на движењето, стегајќи ги мускулите на градите.
7. Полека вратете се во почетната позиција со свиткување на лактите и контролирање на тежината назад.

Технички совети

• Осигурајте се дека грбот останува во контакт со подлогата за време на вежбањето за да одржите правилна форма.
• Движењата нека бидат контролирани; избегнувајте употреба на инерција за да ја турнете тежината.
• Фокусирајте се на стегање на градите во врвот на секое повторување за максимална контракција.
• Прилагодете ја тежината на ниво со кое ќе можете да ги изведете сите повторувања со добра форма.
• Издишете додека притискате напред и вдишете додека се враќате во почетната позиција.