Movement overview

Vježba ekstenzije tricepsa iznad glave s jednom rukom Katana izolacijska je vježba koja cilja na triceps brachii. Uključuje ispružanje ruke iznad glave dok držite bučicu, fokusirajući se na dugu glavu tricepsa. Ova vježba pomaže u izgradnji snage i definicije u nadlaktici.

Upute korak po korak

1. Stanite s nogama u širini ramena, držeći bučicu u jednoj ruci.
2. Podignite bučicu iznad glave, potpuno ispruživši ruku.
3. Držite lakat blizu glave, a dlan okrenut prema naprijed.
4. Polako spuštajte bučicu iza glave savijajući lakat.
5. Nakratko zastanite kada osjetite istezanje u tricepsima.
6. Vratite ruku u početni položaj stežući tricepse.
7. Ponovite za željeni broj ponavljanja prije nego što promijenite ruke.

Tehnički savjeti

• Održavajte neutralnu kralježnicu i držite jezgru angažiranom tijekom vježbe.
• Izbjegavajte širenje lakta prema van; držite ga blizu glave za bolju izolaciju tricepsa.
• Kontrolirajte kretanje kako biste izbjegli korištenje zamaha; usredotočite se na spore i promišljene pokrete.
• Počnite s manjom težinom kako biste savladali formu prije nego što prijeđete na veća opterećenja.
• Izdahnite dok pružate ruku i udahnite dok spuštate bučicu.