Преглед на движењето

Вежбата за екстензија на трицепс над глава со една рака Katana е изолациона вежба насочена кон трицепс брахии. Вклучува испружување на раката над глава додека држите тег, фокусирајќи се на долгиот дел од трицепсот. Оваа вежба помага во градењето сила и дефиниција во горниот дел од раката.

Чекор по чекор инструкции

1. Застанете со стапалата раздвоени во ширина на рамената, држејќи една гира во едната рака.
2. Подигнете ја тежината над главата, целосно испружувајќи ја раката.
3. Држете го лактот блиску до главата, а дланката свртена напред.
4. Полека спуштајте ја тежината зад вашата глава со свиткување на лактот.
5. Застанете за кратко кога ќе почувствувате истегнување во трицепсот.
6. Врати ја раката назад во почетната позиција со контракција на трицепсот.
7. Повторете го ова за посакуваниот број повторувања пред да ги смените рацете.

Технички совети

• Одржувајте неутрален `рбет и држете го стомакот затегнат во текот на вежбата.
• Избегнувајте да го ширите лактот нанадвор; држете го блиску до главата за подобра изолација на трицепсот.
• Контролирај го движењето за да избегнеш користење инерција; фокусирај се на бавни и намерни движења.
• Започнете со помала тежина за да ја совладате формата пред да преминете на потешки товари.
• Издишете додека ја испружувате раката и вдишете додека го спуштате килогот.