Movement overview

Sklek s nogama na povišenju je vježba s težinom vlastitog tijela koja cilja na gornji dio prsa, ramena i tricepse podizanjem stopala na stabilnu površinu. Ova varijacija povećava težinu u usporedbi sa standardnim sklekom prebacivanjem veće težine na gornji dio tijela.

Upute korak po korak

1. Počnite tako da stavite stopala na povišenu površinu, poput klupe ili stepenice, osiguravajući da je stabilna i sigurna.
2. Postavite ruke u širini ramena na pod, točno ispod ramena.
3. Angažirajte mišiće trupa kako biste održali ravnu liniju od glave do peta.
4. Spustite tijelo savijanjem laktova, držeći ih pod kutom od 45 stupnjeva u odnosu na trup.
5. Spustite se dok vam prsa gotovo ne dotaknu pod, održavajući kontrolu tijekom cijelog pokreta.
6. Gurnite se kroz dlanove kako biste ispružili laktove i vratite se u početni položaj.
7. Ponovite za željeni broj ponavljanja.

Tehnički savjeti

• Osigurajte da vam jezgra ostane zategnuta tijekom cijele vježbe kako biste spriječili propadanje kukova.
• Držite glavu u neutralnom položaju gledajući malo ispred sebe, a ne dolje u pod.
• Kontrolirajte spuštanje kako biste maksimalno angažirali mišiće i spriječili ozljede.
• Podesite visinu povišene površine kako biste promijenili razinu težine; više površine povećavaju težinu.
• Udahnite dok spuštate tijelo i izdahnite dok se ponovno podižete.
• Usredotočite se na održavanje ravnomjerne raspodjele težine između obje ruke.