Преглед на движењето

Падот склек е вежба со телесна тежина која ги таргетира горните гради, рамената и трицепсите со подигнување на стапалата на стабилна површина. Оваа варијација ја зголемува тежината во споредба со стандарден склек со пренесување на поголема тежина на горниот дел од телото.

Чекор по чекор инструкции

1. Започнете со поставување на стапалата на издигната површина како клупа или скала, осигурувајќи дека е стабилна и безбедна.
2. Поставете ги рацете на ширина на рамената на подот, директно под вашите рамена.
3. Вклучете го јадрото за да одржувате права линија од главата до петите.
4. Спуштете го телото со свиткување на лактите, држејќи ги под агол од 45 степени во однос на торзото.
5. Спуштајте се додека градите речиси не го допрат подот, одржувајќи контрола во текот на движењето.
6. Турнете низ дланките за да ги исправите лактите и да се вратите во почетната позиција.
7. Повторете го за посакуваниот број повторувања.

Технички совети

• Осигурајте се дека вашето јадро останува стегнато за време на вежбата за да спречите попуштање на колковите.
• Држете ја главата во неутрална положба, гледајќи малку пред вас, а не надолу во подот.
• Контролирајте го спуштањето за да го зголемите ангажманот на мускулите и да спречите повреди.
• Прилагодете ја висината на подигнатата површина за да го промените нивото на тежина; повисоките површини ја зголемуваат тежината.
• Вдишете додека го спуштате телото и издишете додека се туркате нагоре.
• Фокусирајте се на одржување рамномерна распределба на тежината меѓу двете раце.