Movement overview

JM Smith Press je varijacija bench pressa dizajnirana za intenzivnije ciljanje tricepsa dok istovremeno angažira prsa i ramena. Izvodi se pomoću Smith stroja, koji osigurava vođenu putanju šipke, omogućavajući veći fokus na kontrakciju mišića i stabilnost.

Upute korak po korak

1. Postavite klupu pod blagi kut ispod Smith stroja. Podesite visinu šipke tako da je možete udobno skinuti s nosača s potpuno ispruženim rukama.
2. Lezite na klupu i namjestite se tako da vam oči budu izravno ispod šipke. Uhvatite šipku hvatom širim od širine ramena.
3. Skinite šipku s nosača i spustite je prema donjem dijelu prsa, držeći laktove blizu tijela.
4. Zaustavite pokret kada je šipka otprilike centimetar iznad vaših prsa, a zatim je ponovno podignite ispružanjem laktova dok vam se ruke potpuno ne ispruže.
5. Ponavljajte željeni broj ponavljanja, cijelo vrijeme kontrolirajući šipku.

Tehnički savjeti

• Usredotočite se na to da držite laktove blizu tijela kako biste maksimalno angažirali triceps.
• Koristite kontrolirani tempo kako biste izbjegli odbijanje šipke od prsa, što može smanjiti učinkovitost i povećati rizik od ozljeda.
• Počnite s manjom težinom kako biste savladali formu prije nego što prijeđete na veća opterećenja.
• Osigurajte čvrst, ali ne pretjerano jak stisak kako biste zadržali kontrolu bez nepotrebne napetosti u podlakticama.
• Stopala držite ravno na podu radi stabilnosti i tijekom cijele vježbe angažirajte mišiće trupa.