Преглед на движењето

JM Smith Press е специјализирана варијација на склекови за клупа дизајнирана да ги таргетира трицепсите поинтензивно, додека сепак ги ангажира градите и рамената. Се изведува со помош на Smith машина, која обезбедува водена патека за шипката, овозможувајќи поголем фокус на мускулната контракција и стабилност.

Чекор по чекор инструкции

1. Поставете ја клупата под машината Смит под мал наклон. Подесете ја висината на шипката за да можете удобно да ја отстраните од држачите со целосно испружени раце.
2. Легнете на клупата и позиционирајте се така што вашите очи ќе бидат директно под шипката. Фатете ја шипката со зафат над рамената, со ширина на рамената.
3. Скинете ја шипката од држачот и спуштете ја кон долниот дел од градите, држејќи ги лактите блиску до телото.
4. Запрете кога шипката е околу еден инч над твоите гради, потоа притиснете ја назад нагоре со испружување на лактите додека рацете ти се целосно испружени.
5. Повторувајте го посакуваниот број пати, одржувајќи ја контролата врз шипката во текот на движењето.

Технички совети

• Фокусирајте се на тоа да ги држите лактите блиску до вашето тело за да го максимизирате активирањето на трицепсот.
• Користете контролирано темпо за да избегнете одбивање на шипката од вашиот граден кош, што може да ја намали ефективноста и да го зголеми ризикот од повреда.
• Започнете со помала тежина за да ја совладате формата пред да преминете на потешки товари.
• Осигурајте цврст зафат, но не премногу стегнат, за да ја задржите контролата без непотребна напнатост во подлактиците.
• Држете ги стапалата рамно на подот за стабилност и вклучете го вашето јадро за време на вежбањето.