Pregled kretanja

Ekstenzija tricepsa Katana je izolacijska vježba koja cilja na triceps brachii, posebno se fokusirajući na dugu glavu. Ova se vježba izvodi pomoću stroja s kablom s nastavkom za uže, što omogućuje puni opseg pokreta i kontinuiranu napetost na triceps.

Upute korak po korak

1. Pričvrstite ručku s užetom na gornju koloturu stroja s kablovima.
2. Stanite okrenuti leđima stroju, držeći uže s obje ruke iznad glave, laktove savijene i blizu ušiju.
3. Zakoračite malo naprijed da biste stvorili napetost u kabelu.
4. Ispružite ruke potpuno ispravljajući laktove, držeći nadlaktice mirnima.
5. Nakratko zastanite na dnu pokreta, osiguravajući punu kontrakciju tricepsa.
6. Polako se vratite u početni položaj savijanjem laktova.
7. Ponovite za željeni broj ponavljanja.

Tehnički savjeti

• Održavajte angažiranom srž kako biste održali ravnotežu i spriječili uvijanje donjeg dijela leđa.
• Usredotočite se na pomicanje samo podlaktica; držite nadlaktice mirnima tijekom vježbe.
• Koristite kontrolirano kretanje kako biste izbjegli korištenje zamaha, što smanjuje učinkovitost.
• Pobrinite se da vam laktovi ostanu blizu glave tijekom cijelog pokreta.
• Započnite s manjom težinom kako biste usavršili formu prije povećanja otpora.
• Izdahnite dok pružate ruke i udahnite dok se vraćate u početni položaj.