Преглед на движењето

Екстензијата на трицепс „Катана“ е изолациона вежба насочена кон трицепс брахии, особено кон долгата глава. Оваа вежба се изведува со помош на машина со кабли со додаток од јаже, овозможувајќи целосен опсег на движење и континуирана напнатост врз трицепсот.

Чекор по чекор инструкции

1. Прицврстете рачка со јаже на високата макара на кабелска машина.
2. Застанете свртени од машината, држејќи го јажето со двете раце над главата, лактите свиткани и блиску до ушите.
3. Направете мал чекор напред за да создадете напнатост во кабелот.
4. Истегнете ги целосно рацете исправајќи ги лактите, држејќи ги горните делови од рацете неподвижни.
5. Запрете накратко на дното од движењето, осигурувајќи целосна контракција на трицепсите.
6. Полека вратете се во почетната позиција со свиткување на лактите.
7. Повторете го за посакуваниот број повторувања.

Технички совети

• Држете го јадрото активно за да одржите рамнотежа и да спречите свиткување на долниот дел од грбот.
• Фокусирајте се само на движење на подлактиците; држете ги горните делови од рацете статични за време на вежбата.
• Користете контролирано движење за да избегнете употреба на инерција, што ја намалува ефикасноста.
• Осигурајте се дека вашите лакти остануваат блиску до вашата глава за време на целото движење.
• Започнете со помала тежина за да ја усовршите формата пред да ја зголемите отпорноста.
• Издишете додека ги испружувате рацете и вдишете додека се враќате во почетната позиција.