Pregled kretanja

Vježba potiska s klupe u nagibu je složena vježba koja cilja donji dio prsnih mišića. Uključuje potiskivanje utega od tijela dok ležite na klupi u nagibu, angažirajući prsa, tricepse i ramena.

Upute korak po korak

1. Postavite klupu na kut nagiba od oko 15-30 stupnjeva.
2. Lezite na klupu s nogama učvršćenima ispod jastučića za stopala.
3. Uhvatite šipku rukama malo šire od širine ramena.
4. Skinite šipku s nosača i postavite je iznad donjeg dijela prsa.
5. Spustite šipku polako do donjeg dijela prsa, držeći laktove pod kutom od 45 stupnjeva u odnosu na tijelo.
6. Pritisnite šipku natrag u početni položaj, potpuno ispruživši ruke, a da ne zaključate laktove.
7. Ponovite za željeni broj ponavljanja.

Tehnički savjeti

• Pobrinite se da vam leđa tijekom vježbe ostanu ravna uz klupu.
• Angažirajte svoj centar tijela kako biste održali stabilnost i kontrolu tijekom pokreta.
• Izbjegavajte preširoko širenje laktova kako biste spriječili naprezanje ramena.
• Kontrolirajte spuštanje šipke kako biste maksimalno angažirali mišiće.
• Izdahnite dok dižete šipku prema gore i udahnite dok je spuštate prema dolje.
• Započnite s manjom težinom kako biste usavršili formu prije povećanja otpora.