Преглед на движењето

Склетната преса со наклон е сложена вежба која ја таргетира долната страна на пекторалните мускули. Вклучува притискање на тежина подалеку од телото додека лежите на клупа со наклон, ангажирајќи ги градите, трицепсите и рамената.

Чекор по чекор инструкции

1. Поставете ја клупата под агол на наклон од околу 15-30 степени.
2. Полегнете на клупата со стапалата осигурани под потпирачите за стапала.
3. Фатете ја шипката со рацете малку пошироко од ширината на рамената.
4. Скинете ја шипката од држачот и поставете ја над долниот дел од градите.
5. Полека спуштајте ја шипката до долниот дел од градите, држејќи ги лактите под агол од 45 степени во однос на телото.
6. Притиснете ја шипката назад до почетната позиција, целосно испружувајќи ги рацете без да ги заклучувате лактите.
7. Повторете го за посакуваниот број повторувања.

Технички совети

• Осигурајте се дека грбот ви останува рамен на клупата за време на вежбањето.
• Ангажирајте го вашиот центар за да одржите стабилност и контрола за време на движењето.
• Избегнувајте широко размавтање на лактите за да спречите напрегање на рамото.
• Контролирајте го спуштањето на шипката за да го максимизирате активирањето на мускулите.
• Издишете додека ја кревате шипката нагоре и вдишете додека ја спуштате надолу.
• Започнете со помала тежина за да ја усовршите формата пред да ја зголемите отпорноста.