Pregled kretanja

Vježba ekstenzije tricepsa s bučicom sjedeći je izolacijska vježba koja cilja na triceps brachii. Uključuje ispružanje ruku iznad glave dok sjedite, koristeći bučicu za dodavanje otpora. Ova vježba naglašava dugu glavu tricepsa i pomaže u izgradnji snage i veličine ruku.

Upute korak po korak

1. Sjednite na klupu s naslonom za leđa, stopala ravno na podu.
2. Držite bučicu objema rukama, dlanovima okrenutim prema gore, i podignite je iznad glave dok vam se ruke potpuno ne ispruže.
3. Držite laktove blizu glave i mirujte tijekom pokreta.
4. Polako spuštajte bučicu iza glave savijajući laktove, držeći nadlaktice mirnima.
5. Nakratko zastanite na dnu pokreta, a zatim ispružite ruke kako biste se vratili u početni položaj.
6. Ponovite za željeni broj ponavljanja.

Tehnički savjeti

• Koristite težinu koja vam omogućuje održavanje pravilne forme tijekom vježbe.
• Zadržite angažiranu jezgru kako biste stabilizirali tijelo i spriječili uvijanje leđa.
• Izbjegavajte širenje laktova kako biste osigurali maksimalno angažiranje tricepsa.
• Izvodite pokret polako i kontrolirano kako biste maksimalno povećali napetost mišića.
• Udahnite dok spuštate bučicu i izdahnite dok ponovno ispružate ruke prema gore.