Преглед на движењето

Вежбата со продолжување на трицепс седејќи со тегови е изолирана вежба која ги таргетира трицепс брахиите. Вклучува продолжување на рацете над главата додека седите, користејќи тег за да се додаде отпор. Оваа вежба го нагласува долгиот дел од трицепсот и помага во градењето сила и големина на раката.

Чекор по чекор инструкции

1. Седете на клупа со потпора за грб, стапалата рамно на подот.
2. Држете гира со двете раце, дланките свртени нагоре, и подигнете ја над главата додека рацете ви се целосно испружени.
3. Држете ги лактите блиску до главата и неподвижни за време на движењето.
4. Полека спуштајте ја тежината зад вашата глава со свиткување на лактите, држејќи ги горните делови од рацете мирни.
5. Застанете накратко на дното на движењето, потоа испружете ги рацете за да се вратите во почетната позиција.
6. Повторете го за посакуваниот број повторувања.

Технички совети

• Користете тежина која ви овозможува да ја одржувате правилната форма низ целата вежба.
• Држете го јадрото активно за да го стабилизирате телото и да го спречите свиткувањето на грбот.
• Избегнувајте да ги развлекувате лактите за да обезбедите максимално ангажирање на трицепсите.
• Изведете го движењето полека и со контрола за да ја максимизирате мускулната напнатост.
• Вдишете додека го спуштате килогот и издишете додека ги кревате рацете нагоре.