Pregled kretanja

Vježba potiska na spravi s čekić-hvatom cilja na prsne mišiće, točnije na sternalni dio mišića pectoralis major. Također aktivira tricepse i prednje deltoide. Položaj s čekić-hvatom omogućuje neutralno poravnanje zapešća, smanjujući naprezanje zapešća i ramena.

Upute korak po korak

1. Podesite visinu sjedala tako da se ručke nalaze u ravnini prsa dok sjedite.
2. Sjednite i čvrsto spustite stopala na pod, u širini ramena.
3. Uhvatite ručke neutralnim hvatom (dlanovi okrenuti jedan prema drugome).
4. Držite leđa pritisnuta uz sjedalo i angažirajte mišiće trupa.
5. Pritisnite ručke prema naprijed tako da potpuno ispružite ruke, ali bez zaključavanja laktova.
6. Nakratko zastanite u punom ispružanju, a zatim se polako, kontrolirano, vratite u početni položaj.
7. Ponovite za željeni broj ponavljanja.

Tehnički savjeti

• Provjerite je li sjedalo pravilno podešeno kako biste održali pravilno držanje i spriječili ozljede.
• Održavajte neutralan položaj zapešća kako biste izbjegli nepotrebno naprezanje.
• Usredotočite se na sporo i kontrolirano kretanje tijekom vježbe.
• Izbjegavajte zaključavanje laktova u punom ispružanju kako biste zadržali napetost u mišićima.
• Angažirajte svoj trup kako biste stabilizirali tijelo tijekom pritiska.
• Izdahnite dok se krećete naprijed i udahnite dok se vraćate u početni položaj.