Преглед на движењето

Вежбата „Машински притисок на гради со чеканен фат“ е вежба со отпор насочена кон пекторалните мускули, поточно стерналниот дел од големиот граден мускул. Исто така ги ангажира трицепсите и предните делтоидни мускули. Позицијата со чеканен фат овозможува неутрално порамнување на зглобот, намалувајќи го оптоварувањето на зглобовите и рамената.

Чекор по чекор инструкции

1. Прилагодете ја висината на седиштето така што рачките ќе бидат на ниво на градите кога седите.
2. Седнете и цврсто ставете ги стапалата на подот, на ширина на рамената.
3. Фатете ги рачките со неутрален зафат (дланките свртени една кон друга).
4. Држете го грбот притиснат на седиштето и затегнете го стомакот.
5. Притиснете ги рачките напред со целосно испружување на рацете без заклучување на лактите.
6. Кратко задржете во целосно истегнување, а потоа полека вратете се во почетната позиција со контрола.
7. Повторете го за посакуваниот број повторувања.

Технички совети

• Обезбедете го правилното прилагодување на вашето седиште за да одржувате правилна форма и да спречите повреди.
• Одржувајте неутрална положба на зглобот за да избегнете непотребно оптоварување.
• Фокусирајте се на бавно и контролирано движење низ вежбата.
• Избегнувајте заклучување на лактите при целосно истегнување за да го задржите напорот врз мускулите.
• Активирајте го јадрото за да го стабилизирате телото за време на притискањето.
• Издишете додека притискате напред и вдишете додека се враќате во почетната позиција.