Pregled kretanja

Iskoraci su složena vježba za donji dio tijela koja cilja na kvadricepse, tetive koljena, gluteuse i listove. Ova vježba također angažira jezgru za stabilnost i ravnotežu. Iskoraci se mogu izvoditi s težinom tijela ili dodatnim otporom, poput bučica ili šipke.

Upute korak po korak

1. Uspravite se s nogama u širini kukova i rukama na bokovima ili s utezima uz bokove.
2. Zakoračite desnom nogom naprijed, spuštajući kukove dok oba koljena ne budu savijena pod kutom od oko 90 stupnjeva.
3. Osigurajte da vam je prednje koljeno izravno iznad gležnja, a stražnje koljeno lebdi malo iznad tla.
4. Gurnite kroz petu prednjeg stopala kako biste se vratili u početni položaj.
5. Ponovite pokret s lijevom nogom da biste dovršili jedno ponavljanje.

Tehnički savjeti

• Tijekom pokreta držite torzo uspravno kako biste održali ravnotežu i angažirali središnji dio tijela.
• Izbjegavajte da vam prednje koljeno prelazi preko prstiju kako biste smanjili opterećenje na koljenskom zglobu.
• Usredotočite se na kontrolirano spuštanje i podizanje kako biste maksimalno angažirali mišiće.
• Za dodatni intenzitet držite bučice u svakoj ruci ili stavite šipku preko gornjeg dijela leđa.
• Održavajte ravnomjeran obrazac disanja; udahnite dok se spuštate i izdahnite dok se podižete.