Pregled kretanja

Vježba Cable Incline Y Raise Back Supported je izolacijska vježba usmjerena na gornji dio leđa i ramena, točnije na stražnje deltoide, trapez i romboidne mišiće. Ova se vježba izvodi na kosoj klupi s kablovima, što omogućuje kontrolirani raspon pokreta i konstantnu napetost mišića.

Upute korak po korak

1. Postavite kosu klupu pod kutom od 30-45 stupnjeva i postavite je između dva niska kolotura.
2. Pričvrstite priključke s jednom ručkom na svaku koloturu s kabelom.
3. Sjednite na klupu okrenuti prema kablovima, prsima naslonjenima na podlogu pod kutom.
4. Uhvatite svaku ručku neutralnim hvatom (dlanovi okrenuti jedan prema drugome).
5. Započnite s ispruženim rukama prema dolje ispred sebe, održavajući blago savijene laktove.
6. Podignite ruke prema gore i u stranu u obliku slova Y dok ne budu u ravnini s tijelom.
7. Stisnite lopatice zajedno na vrhu pokreta.
8. Polako vratite ručke u početni položaj pod kontrolom.
9. Ponovite za željeni broj ponavljanja.

Tehnički savjeti

• Održavajte angažman jezgre mišića kako biste održali stabilnost tijekom vježbe.
• Usredotočite se na stiskanje lopatica na vrhu pokreta za maksimalnu kontrakciju.
• Izbjegavajte korištenje zamaha; pokret izvodite polako i kontrolirano.
• Pobrinite se da vam laktovi cijelo vrijeme budu blago savijeni kako biste smanjili opterećenje zglobova.
• Podesite kut klupe ako je potrebno kako biste ciljali različite dijelove gornjeg dijela leđa i ramena.
• Počnite s lakšim utezima kako biste svladali formu prije nego što prijeđete na teže terete.