Преглед на движењето

Кабелскиот наклон со Y подигање со потпора на грбот е изолациона вежба која е насочена кон горниот дел од грбот и рамената, поточно задните делтоиди, трапезиус и ромбоидни мускули. Оваа вежба се изведува на наклонска клупа со кабли, овозможувајќи контролиран опсег на движење и постојана напнатост на мускулите.

Чекор по чекор инструкции

1. Поставете клупа за наведнување под агол од 30-45 степени и поставете ја помеѓу две ниски макари за кабли.
2. Прикачете додатоци со една рачка на секоја кабелска макара.
3. Седнете на клупата свртени кон каблите, со градите потпрени на наклонетиот дел.
4. Фатете ја секоја рачка со неутрален зафат (дланките свртени една кон друга).
5. Започнете со рацете испружени надолу пред вас, одржувајќи благо свиткање во лактите.
6. Подигнете ги рацете нагоре и нанадвор во форма на Y додека не се во линија со телото.
7. Стиснете ги лопатките на рамената заедно на врвот на движењето.
8. Полека вратете ги рачките во почетната положба под контрола.
9. Повторете го за посакуваниот број повторувања.

Технички совети

• Држете го јадрото вклучено за да одржите стабилност за време на вежбата.
• Фокусирајте се на стегање на лопатките на рамената заедно на врвот од движењето за максимална контракција.
• Избегнувајте користење на инерција; изведувајте го движењето полека и со контрола.
• Осигурајте се дека вашите лакти остануваат малку свиткани во текот на вежбата за да го намалите оптоварувањето на зглобовите.
• Прилагодете го аголот на клупата ако е потребно за да таргетирате различни делови од горниот дел на грбот и рамената.
• Започнете со полесни тежини за да ја совладате формата пред да преминете на потешки товари.