Pregled kretanja

Vježba Superman je pokret s težinom vlastitog tijela koji cilja na donji dio leđa, gluteuse i tetive koljena. Uključuje ležanje licem prema dolje i istovremeno podizanje ruku i nogu kako bi se aktivirao stražnji lanac.

Upute korak po korak

1. Lezite licem prema dolje na strunjaču s ispruženim rukama ispred sebe i ravnim nogama.
2. Držite vrat u neutralnom položaju gledajući u pod.
3. Istovremeno podignite ruke i noge od poda, angažirajući jezgru i gluteuse.
4. Zadržite gornji položaj na trenutak dok stiskate mišiće leđa.
5. Polako spustite ruke i noge natrag u početni položaj.
6. Ponovite za željeni broj ponavljanja.

Tehnički savjeti

• Usredotočite se na kontrolirane pokrete kako biste maksimizirali angažman mišića.
• Izbjegavajte savijanje vrata; držite ga poravnatim s kralježnicom.
• Angažirajte svoj trup tijekom vježbe kako biste održali stabilnost.
• Dišite ravnomjerno, izdišući dok podižete i udišući dok spuštate.
• Započnite s manjim podizanjima ako ste novi u ovoj vježbi kako biste postupno izgradili snagu.