Преглед на движењето

Вежбата Супермен е вежба со телесна тежина која ги таргетира долниот дел од грбот, глутеусите и тетивата на коленото. Вклучува лежење со лицето надолу и истовремено кревање на рацете и нозете за да се вклучи задниот ланец.

Чекор по чекор инструкции

1. Легнете со лицето надолу на душекот, со испружени раце пред вас и исправени нозе.
2. Држете го вратот во неутрална положба гледајќи во подот.
3. Истовремено подигнете ги рацете и нозете од земја, ангажирајќи го јадрото и глуждовите.
4. Задржете ја горната позиција за момент додека ги стегате мускулите на грбот.
5. Полека спуштете ги рацете и нозете назад во почетната позиција.
6. Повторете го за посакуваниот број повторувања.

Технички совети

• Фокусирајте се на контролирани движења за да го максимизирате ангажманот на мускулите.
• Избегнувајте да го свиткувате вратот; држете го усогласен со вашиот 'рбет.
• Затегнете го јадрото за време на вежбата за да одржите стабилност.
• Дишете рамномерно, издишувајќи додека кревате и вдишувајќи додека спуштате.
• Започнете со помали кревања ако сте нови во оваа вежба за постепено да изградите сила.