Pregled kretanja

Sjedeći horizontalni francuski potisak s kablovima je izolacijska vježba koja cilja na tricepse. Uključuje ispružanje ruku protiv otpora koji pruža stroj s kablovima, fokusirajući se na dugu glavu tricepsa. Ova se vježba izvodi sjedeći, što pomaže stabilizirati tijelo i omogućuje bolji fokus na tricepse.

Upute korak po korak

1. Sjednite na klupu okrenuti prema spravi s sajlama s ravnom šipkom pričvršćenom na donju remenicu.
2. Uhvatite šipku nadhvatom, ruke u širini ramena.
3. Postavite se tako da vam nadlaktice budu paralelne s podom, a laktovi savijeni pod kutom od 90 stupnjeva.
4. Držite laktove blizu glave i ispružite ruke naprijed stežući tricepse.
5. Nakratko zastanite u punom ispružanju, pazeći da su vam ruke ravne, ali ne i zaključane.
6. Polako se vratite u početni položaj savijanjem laktova unatrag do 90 stupnjeva.
7. Ponovite za željeni broj ponavljanja.

Tehnički savjeti

• Održavajte neutralnu kralježnicu i izbjegavajte uvijanje leđa tijekom vježbe.
• Zadržite laktove nepomičnima i blizu glave tijekom cijelog pokreta kako biste maksimalno angažirali tricepse.
• Usredotočite se na kontrolirane pokrete; izbjegavajte korištenje zamaha za podizanje utega.
• Izdahnite dok pružate ruke i udahnite dok se vraćate u početni položaj.
• Počnite s manjom težinom kako biste osigurali pravilnu formu prije povećanja otpora.