Преглед на движењето

Седнат кабел хоризонтален француски прес е изолациска вежба насочена кон трицепсите. Вклучува испружување на рацете против отпор обезбеден од кабелска машина, фокусирајќи се на долгиот дел од трицепсите. Оваа вежба се изведува седејќи, што помага да се стабилизира телото и овозможува подобар фокус на трицепсите.

Чекор по чекор инструкции

1. Седнете на клупа свртени кон машина со кабли со права шипка закачена за долната макара.
2. Фатете ја шипката со надфат, рацете на ширина на рамената.
3. Поставете се во позиција така што горните делови од вашите раце се паралелни со подот, а лактите се свиткани под агол од 90 степени.
4. Држете ги лактите близу до главата и испружете ги рацете напред со контракција на трицепсите.
5. Задржете кратко во целосна екстензија, осигурувајќи дека вашите раце се исправени, но не заклучени.
6. Полека вратете се во почетната позиција со свиткување на лактите назад под агол од 90 степени.
7. Повторете го за посакуваниот број повторувања.

Технички совети

• Одржувајте неутрален 'рбет и избегнувајте заоблување на грбот за време на вежбањето.
• Држете ги лактите неподвижни и блиску до главата во текот на движењето за да го зголемите ангажманот на трицепсот.
• Фокусирајте се на контролирани движења; избегнувајте употреба на импулс за кревање на тежината.
• Издишете додека ги испружувате рацете и вдишете додека се враќате во почетната позиција.
• Започнете со помала тежина за да обезбедите правилна форма пред да ја зголемите отпорноста.