Pregled kretanja

Široki sklekovi na koljenima su vježba s vlastitom težinom koja cilja prsa, ramena i tricepse. Izvođenjem ove vježbe na koljenima sa širokim rasporedom ruku, smanjuje se opterećenje u usporedbi sa standardnim sklekom, što je čini prikladnom za početnike ili kao zagrijavanje za naprednije sportaše.

Upute korak po korak

1. Započnite klečeći na podu s rukama postavljenima šire od širine ramena.
2. Držite tijelo ravno od koljena do glave, angažirajući jezgru.
3. Spustite prsa prema podu savijajući laktove prema van.
4. Zaustavite se kada vam prsa budu malo iznad tla, a zatim se vratite u početni položaj.
5. Održavajte ravnomjeran tempo i kontrolirano kretanje tijekom vježbe.

Tehnički savjeti

• Osigurajte da su vam ruke postavljene šire od širine ramena kako biste učinkovito ciljali prsa.
• Aktivirajte jezgru kako biste održali ravnu liniju od koljena do glave.
• Usredotočite se na kontrolirane pokrete; izbjegavajte dopuštanje gravitaciji da obavi posao tijekom spuštanja.
• Držite laktove blago savijenima na vrhu pokreta kako biste održali napetost u mišićima.
• Udahnite dok spuštate tijelo i izdahnite dok se ponovno podižete.