Преглед на движењето

Клекнатиот широк склек е вежба со телесна тежина која ги таргетира градите, рамената и трицепсите. Со изведување на оваа вежба на колена со широко поставување на рацете, се намалува оптоварувањето во споредба со стандардниот склек, што ја прави погодна за почетници или како загревање за понапредни спортисти.

Чекор по чекор инструкции

1. Започнете со клекнување на подот, со рацете поставени пошироко од ширината на рамената.
2. Држете го телото исправено од колената до главата, ангажирајќи го јадрото.
3. Спуштете го градите кон подот свиткувајќи ги лактите нанадвор.
4. Запрете кога градите се точно над земјата, потоа турнете се назад во почетната позиција.
5. Одржувајте постојано темпо и контролирано движење за време на вежбата.

Технички совети

• Осигурајте се дека вашите раце се поставени пошироко од ширина на рамената за ефикасно да ги таргетирате градите.
• Ангажирајте го вашиот центар за да одржувате права линија од колената до главата.
• Фокусирајте се на контролирани движења; избегнувајте да ја оставите гравитацијата да ја врши работата при спуштањето.
• Држете ги лактите благо свиткани на врвот од движењето за да го задржите тензијата во мускулите.
• Вдишете додека го спуштате телото и издишете додека се туркате нагоре.